您现在的位置:自费出书 > 老人出书攻略

如何做到4小时以上的长时间精神专注?

编辑:admin 内容来源:未知 时间:2017-06-27
• 文章导读
时间管理是现在大家共同关心的问题,也是一个有多少方法都不够的一个重点难点问题。但实际上, 管理时间的本质其实就是管理自己的注意力管理自己的精力,将自己的注意力聚焦在你想要做的事情上,效率自然而言就提升了。 今天这篇文章将告诉你,通过8个方法培养你的注意力。 01 如何做到长时间(4个小时以上)精神专注? 我的回答是: 让你的注意力聚焦在你所做的事
目录
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 4



时间管理是现在大家共同关心的问题,也是一个有多少方法都不够的一个重点难点问题。但实际上,管理时间的本质其实就是管理自己的注意力管理自己的精力,将自己的注意力聚焦在你想要做的事情上,效率自然而言就提升了。


今天这篇文章将告诉你,通过8个方法培养你的注意力。


01


如何做到长时间(4个小时以上)精神专注?


我的回答是:


让你的注意力聚焦在你所做的事情上,你的处理速度趋近于你的接收速度,你的思维跟上你所做的事情的发展。然后保持,就OK了。


这好像是句废话,你问我如何长时间集中注意力,我第一句就说你的注意力要集中才能长时间集中注意力。


但是这句废话就是问题的实质,我们下面各种例证来揭示这个实质。


当你看一部武侠小说的时候,你为什么能够两个多小时精神专注于这本武侠小说上呢?

 

首先,因为你的注意力很容易就放在这部武侠小说上;


其次,你的思维完全同步于武侠小说的发展;


最后,你的处理速度是趋近于你的接收速度的。


虽然你的大脑处理速度比正常阅读速度快很多,但是看武侠小说你可以跳过一些描写,脑补一些场景。所谓一目十行,再加上你的专注会放慢你的大脑速度。


不信可以试想,同样是武侠小说,如果你不熟悉繁体字,突然看繁体竖排版的武侠小说,那么你能长时间保持专注吗?字都要认半天你怎么专注?


同样,如果这是一本教科书,你就很难两小时精神专注于教科书上。


首先,你就不一定感兴趣或者不想看教科书的内容,注意力就集中不了;


其次,就算你集中注意力开始看,你的处理速度是跟不上你的接受速度的。


因为教科书的知识密度大,一页书包含了可能很多的信息,你大脑处理不过来,这一点大家联想下数学教科书就能更深刻的体会。


最后,由于处理不过来,你跟不上教科书的思维。可能因为你不知道他说这些的目的,也可能因为你不知道他要干什么,看了一会儿你自然就很容易地丢失了注意力。



大家试想,如果你去看电影的时候,心里面挂着的旁边的美眉或者帅哥究竟对你有没有好感,什么时候出手搞定她(他),你会像自己独自看电影时那么投入吗?可能看完电影你都不知道电影说了什么,因为你的注意力根本不在电影上。


再试想,上课的时候,如果老师讲得简单,低于你的大脑处理速度,你是不是很容易就掏出手机来刷刷微博看看知乎了?


如果老师讲得太难,你思维跟不上,都不知道他讲的是怎么一回事,你是不是也很容易就放弃了听课了?


所以为什么这种问题一旦提出,就有关于deadline的答案。


因为deadline到来的时候,你根本无暇关注其他的事情,必须要去关注你手上的事情。必须要去处理你手上的事情,必须要跟上你手上的事情的发展。


而一旦你进入了专注的状态,你自己都会主动排斥掉外界的打扰。


比如,你打游戏的时候,到了饭点也经常顾不上吃饭;看电视剧正到精彩部分,有个人挡在电视机面前,你肯定怒喊他走开。


所以你真正要干的事情就是去想办法让你的注意力聚焦在你所做的事情上。让你的处理速度趋近于你的接收速度,让你的思维跟上你所做的事情的发展。



02



接下来我们来讲一些具体的方法或者建议:


1.对于本可以不需要手参与的事情,增加手参与一下


比如,看书的时候,同时手上做笔记,哪怕你一开始只是抄书。


写字能够让你聚焦在你写的那一部分,由于写字速度的有限,对于特别难的内容,你可以理解一点写一点,写一点理解一点。


特别指出,光抄但是不去理解,也就是说大脑不去处理也是白搭,对于简单的内容,写字也避免了浮躁地一目十行。


不是一目十行不好,而是在不够专注的时候去增加接受速度很容易就让接受速度超过了你的处理速度,从而丢失掉专注。


而且同时在记笔记的过程中,你对书本的知识脉络有了掌握,跟上了书本讲述问题的节奏。这样很容易进入保持状态,具有一定的抗干扰能力,直到遇到无法抵抗的干扰或者中断。



对于你的手已经参与了进去,比如我现在在写答案,那你的大脑必须要积极地去思考你手上的事情,现在在哪一步,下一步是什么,联系是什么。


因为很多时候我们的大脑是在被动工作,而并非主动工作。


举个阅读的例子:


阅读长篇英文的时候,大家是不是会有经常看着看着就不知道看到哪里的经历?


这时你的大脑就不是在积极主动工作,而是被动工作的。


事实是,如果你一边读一边想这段文字的他在表达什么,和上一段是什么联系,和文章主题是什么联系,说完这一段,下一段你预期他应该讲什么,到了下一段是否符合你的预期。


如果符合的话你可以加快处理速度,如果不符合你就去修正你的预期。


这样去阅读的话,那么你会发现你就不容易走神了,当然这个active reading经常需要记笔记去辅助完成。


2.用一件你能够快速集中注意力的方法作为开头。


我有一段时间学习之前都先看一会儿闲书。比如带上一本王小波的《沉默的大多数》。


先看四五篇之后再开始学习我的专业内容。这就是让你自己先完成那三个步骤之后,进入保持状态后,再切换任务做你该做的事情。


3.在醒来之后没有多久开始。


人刚醒来没多久的时候大脑中没有什么事情,这时候去开始一段长时间的专注任务是比较好的时机。


如果你已经脑子里面充满杂事儿,那么你很难去单纯的聚焦在某一件事情上。


4.每天都有一个长时间集中注意力的训练内容,使自己保持在一个好的状态


如果我们把一次长时间集中注意力当做一场比赛,而你是一个运动员,你以为你可以到了比赛日直接上场吗?


如果是,那么你就是一个业余体育爱好者。如果是一个专业的运动员,是需要赛前训练去达到能够比赛的状态以及通过训练去保持身体状态。


同理,你的大脑也像你的肌肉一样,它需要对你全神贯注的挑战作出更为显著的反应,这会拓展你的大脑,使你的大脑在更高层次运作。


所以,你可以采取训练的方法让自己适应长时间的集中注意力。训练内容是什么?


➤ 首先,请你从一两小时的专注开始做起,而不是直接就要专注五六个小时;


➤ 其次,淡化刷微博水人人聊微信这种类似活动在你生活中意义,让你浮躁的心安定下来;


➤ 还有,你可以选择一个每天的例行时间,保持一个规律的习惯。


5. 杜绝干扰(断网,断手机)


我是这个方法的使用者。这就是让你去没时间顾及或者说没法顾及别的东西。


即当你一开始还没有专注于某事物的时候,或者当你处理速度大于接受速度的时候,你想去处理点别的,没有可处理的。


当然,要是你能够顺利到达保持专注的阶段,这些不太大的干扰都不是问题。


6. 用运动去唤醒你的身体,让你适当运动之后再开始。


休息的时候也是让你的身体适当运动,而不是抱着冰淇淋去电视机面前坐着。


这个意见的来源是那本所谓豆瓣拖延小组宝典的书《拖延心理学》。他说运动后会加强血液循环,让你的大脑得到更多的氧气、内啡肽、脑源神经营养因子。


书上的大意是运动一个小时之后再开始。但是由于题目要集中四个小时以上的注意力,我认为这个运动量太大以至于你可能两三个小时之后就会感到困倦。所以适当的运动唤醒一下身体就好了。


我觉得这个方法是非常有效的。



比如我最近就是如果人不太清醒就去游泳400m之后去洗个澡出去学习,能够让你的身体活跃起来后适应大脑需要高速运转的需求。


当然运动完有时会有些许倦意,要挺住,可以配合一杯咖啡。


7.拒绝舒适。


当你想要在床上躺着看四个小时的教科书,我觉得很难成功。


同理,在沙发上躺着,甚至在家里面呆着,都不利于你长时间保持注意力。


我以前高中假期想要学习的时候都会去图书馆的自修室,现在要学习也不会在寝室学习。所以说选择合适的环境也非常重要的。


8.对自己强烈地进行消极心理暗示。


创造deadline是属于此法,你暗示自己今天不做就不行了。


同理,你可以暗示自己这事情不做好就完蛋了,暗示自己现在不好好复习,GPA低了很多机会就没有了,人生从此暗淡了,诸如此类。


但是一定要足够地强烈,把自己逼向死角,让自己的精神无处可逃,必须要聚焦在你手上的事情,不过注意别把自己逼疯了。


同时还要说一句,之所以不建议用积极暗示,是因为怕你自己积极过度,想入非非而无法聚焦了。




本文来自于知乎用户Will Zhang,转载请联系原作者。

欢迎更多个人、媒体与企业与我们展开内容合作,请联系wx@careerdream.org,注明“老编辑部”。

@金融老编辑 保留所有权利


  • 评职称出书费用
  • 评职称出书方式
  • 如何评职称出书
  • 专著出版挂名
  • 个人出书到底能不能赚钱? 个人出书到底能不能赚钱?自费个人出书成本多少?出书后期能不能赚钱?出书能给自己带来多少好处?当然,出书目的不同,出书的方...
  • 个人出书书号需要续费吗 书号是一次性购买,购买后可以伴随书籍的一生,不用续费。书号就是一本书在国家备案的唯一编码,国内正规书号申请需要通过杂...
  • 老师出版专著省钱窍门首次大公开 小编近来发现,越来越多的单位和高校规定老师评定副高、正高职称,要求出版学术专著。出版学术专著一是可以作为评定职称的条...
  • 查询书号的官方网站(免费查询书号、CIP,鉴定书号真伪) 为了广大出书客户不被假书号、过期书号、非大陆书号(香港书号等)、一号多用所欺骗,本站特公布免费查询书号真伪的官方网站...
  • 博客作者想出书须知如下常识 就目前我国出版社出书现状来看,出版的方式主要有三种,即自费出版、合作出版和出版社出版(本版)
  • 出书怎样联系出版社 一般在联系出版社之前,首先作者已经完成或者接近完成书稿。然后作者应联系出版社编辑,将部分书稿,或者全部书稿发送给编辑...
  • 春节坚守岗位的医生们 忙碌而满足着 春节来临,当我们家家户户张灯结彩欢聚一堂的时候,当我们其乐融融共吃年夜饭的时候,可曾想过医生群体们依然坚守在工作岗位...
  • 医生:为什么我们需要做科研? 当你具备了科研和论文写作的能职称论文发表多少钱力,你的眼界和思考就会与众不同,你的概括和分析能力就会超越别人,你的职...
  • 医学论文讨论部分写作要点 讨论部分是医学论文写作必不可少的一个组成,在论文写作时也需要格外注意,那么讨论部分的写作要点是什么呢? 1.以本研究结果...
  • 如何选择适合自己专业学术著作挂名档案类专著挂名方法 如何选择适合自己专业学术著作挂名档案类专著挂名方法
  • 出版教材主编排名有无先后? 一般一本正规教材只能有三个主编,且只有这三个主编能在CIP数据信息上显示并在新闻总署官网上查询得到。主编可以用来评正高级...
  • 评职称为什么要选择出版专著挂名?好处有哪些? 为什么职称评审要选择出版专著挂名?专著挂名有哪些好处?图书馆专著挂名。。。